近日，中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授在接受媒体专访中，畅谈如何科学制定个性化的护心预防方案，并分享了他个人的体重管理“养心经”。

年龄越大，并发症可能越多

近年来，心梗、猝死等心血管疾病呈现年轻化趋势，引起了社会的广泛关注。“不健康的生活方式是‘隐形杀手’。”葛均波院士直言，心梗、猝死等疾病成因复杂，例如心源性猝死可能与遗传性心肌病、冠心病等疾病有关。“

“正常情况下，冠心病可能从45岁开始慢慢到60岁达到高峰，随着年龄越大，并发症可能越多，发病率越高，但现在年轻人的一些不良生活习惯正在透支心脏健康。”葛均波院士进一步解释说，熬夜、久坐、吸烟、过量摄入咖啡因——这些职场年轻人的日常正在伤害心脏，应警惕不健康的生活方式。“有人明知危害，却总说‘再熬一次没事’，其实心脏都记得。”

葛均波院士特别提到“早搏”现象：过度劳累后心脏“咯噔一跳”，可能是身体发出的求救信号。“别总靠‘感觉’硬扛，一个心电图检查就能揭开真相。”他呼吁年轻人打破侥幸心理，“健康不是选择题，而是必答题。”

“个性化的预防方案需要根据具体原因制定，但健康的生活方式是基础。”葛院士建议，保持规律的运动，避免过度营养，控制体重，远离烟酒，以拥有健康心脏。

“肥胖是心脑血管疾病的‘后备军’。”今年是“体重管理年”，谈及体重管理，葛均波院士表示，超重不仅诱发糖尿病、高血压，更直接损伤血管，“肥胖像给心脏埋下了‘定时炸弹’”。然而，减脂护心并非遥不可及。“管住嘴、迈开腿，养成好的生活习惯。”

院士的自律哲学

作为“健康践行者”，葛均波院士分享了自己的生活“养心经”：“我每天会保持一个规律的运动。从大学开始我养成了一个不能熬夜的习惯，一般晚上10点前一定要睡觉，有时候晚上跟人家出去，到点我就眼睛睁不开了。”

他笑称自己“错过无数深夜聚会”“对‘学术’应该也不好，因为人家有好多人都是晚上查资料写文章，我晚上10点就睡着了”，但按时睡觉的好习惯换来了白天充沛的精力和健康的心脏。

“其实心血管疾病，尤其是以动脉粥样硬化为主的疾病，70%—80%的概率可以预防。”葛均波院士说，心血管疾病和饮食有着密切的联系，日常饮食要尽量少盐少油、多吃蔬果。“我觉得自律非常重要，不能吃太咸，也不能吃太饱，正所谓‘三分饥，七分寒’，这样才能保持一个健康的体魄。”

在葛均波院士看来，健康心脏是一个综合的概念，不仅包括心功能的正常，还涉及上游疾病的预防和整体健康状况的维护。健康心脏应能让人在相应年龄段有尊严地生活，照顾好自己和家庭，参与社会活动。

医学指导：上海市医学会科普分会