每年的9月29日世界心脏日
今年的主题是"Don't miss a beat"（律动不息）
每一次心跳，都是生命的节奏。
但您是否真正倾听过心脏发出的信号？
是否关注过那些容易被忽视的健康警示？
心脏很"诚实"，它会用各种方式提醒我们：
早期预警信号
不要轻视这些"小毛病"——它们可能是心血管疾病的早期征兆。动脉粥样硬化是一个"沉默的杀手"，往往在无症状阶段就已悄然发展多年。
现年96岁的全球心脏病学泰斗Eugene Braunwald教授曾在2023年提出了一个重要理念：零级预防（Primordial Prevention）——不是等风险因素出现后再控制，而是从一开始就防止它们发生。
根据美国心脏协会的最新建议，以下8个健康指标值得每个人关注：
健康指标 | 理想目标 | 为什么重要 |
血压 | <120/80 mmHg | 高血压是心脏和血管的"隐形杀手" |
胆固醇 | 低密度脂蛋白<1.8 mmol/L | 控制"坏胆固醇"，防止血管堵塞 |
血糖 | 空腹血糖<5.6 mmol/L | 预防糖尿病及其心血管并发症 |
体重 | BMI<25 kg/m² | 减轻心脏负担 |
饮食 | 地中海饮食/DASH饮食 | 为心脏提供优质营养 |
运动 | 每周≥150分钟中等强度运动 | 让心脏更强健 |
吸烟 | 从不吸烟或已戒烟 | 每一支烟都在伤害血管 |
睡眠 | 每晚7-9小时优质睡眠 | 让心脏得到充分休息 |
1. 动起来
2. 吃得聪明
3. 定期体检
4. 管理压力
5. 充足睡眠
研究显示，动脉粥样硬化的过程从儿童期就已开始。
心脏健康不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。从今天开始，从小事做起，了解自己的血压和胆固醇数值，每天多走几步，选择更健康的一餐，戒烟限酒，早睡半小时
每一个健康的选择，都是对心脏最好的礼物。
让我们一起，为心脏健康律动不息！
