测一测

您的睡眠正在"偷走"心脏健康吗？

▶ 经常凌晨3-4点自然醒

▶ 夜尿≥2次且难以再次入睡

▶ 白天坐着10分钟就打瞌睡

▶ 晨起血压＞140/90mmHg

⚠️ 如果出现2条以上，说明您的睡眠正在威胁心血管！请务必重视睡眠质量的改善。

充足的睡眠对于预防糖尿病、心血管疾病和中风等慢性病至关重要。

那么每个成年人每晚应该至少睡多久？

对于这个问题，来自梅奥诊所的Cardenas Rosales 医生给出的答案是，7小时。

除此之外，他还建议：

保持规律的运动白天限制小睡限制咖啡因、酒精和烟草的摄入睡前不要吃得过饱或大量饮水。营造舒适的睡眠环境。创造一个轻松的睡前仪式，例如洗个热水澡、阅读或听轻柔的音乐。